ПОЗА ДЕРЕВА
Врикшасана
Перевод с санскрита
Врикша — «дерево»
Асана — «положение тела»
Врикша — «дерево»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
Врикшасана – это одна из наиболее известных асан йоги, которая символизирует стабильность, силу и гармонию. Поза дерева позволяет нам ощутить связь с землей, развивает баланс и укрепляет основные группы мышц.
1. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч.
2. Перенесите вес тела на левую ногу и согните правую ногу в колене.
3. Положите ступню правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра.
4. Удерживая равновесие, вытяните позвоночник, опустите плечи и поднимите руки вверх, сведя их вместе или разведя в стороны.
5. Сфокусируйте свой взгляд на точке перед собой и поддерживайте позу 5-10 дыхательных циклов.
6. Вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.
1. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч.
2. Перенесите вес тела на левую ногу и согните правую ногу в колене.
3. Положите ступню правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра.
4. Удерживая равновесие, вытяните позвоночник, опустите плечи и поднимите руки вверх, сведя их вместе или разведя в стороны.
5. Сфокусируйте свой взгляд на точке перед собой и поддерживайте позу 5-10 дыхательных циклов.
6. Вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.
Упрощения
✓ Если вам сложно удерживать равновесие, опирайтесь на стенку или используйте блок для опоры.
✓ Для начала можно соединить руки перед грудью в намасте или разместить их на талии, чтобы снизить нагрузку.
✓ Для начала можно соединить руки перед грудью в намасте или разместить их на талии, чтобы снизить нагрузку.
Усложнения
✓ Если хотите усложнить позу, закройте глаза и попробуйте балансировать.
✓ Можно попробовать выполнить наклон в сторону согнутой ноги, при этом создается вытяжение по боковой линии тела
✓ Можно попробовать выполнить наклон в сторону согнутой ноги, при этом создается вытяжение по боковой линии тела
Противопоказания:
- Травмы коленного сустава или голеностопа.
- Головокружение или проблемы с равновесием.
- Головокружение или проблемы с равновесием.
Польза:
- Улучшает баланс и координацию движений.
- Укрепляет мышцы ног, бедра и ягодицы.
- Обеспечивает растяжение позвоночника и грудных мышц.
- Позволяет снять напряжение и уменьшить стресс.
- Развивает гибкость голеностопного и коленного суставов.
- Улучшает равновесие и сосредоточенность.
- Стимулирует пищеварительную систему и метаболизм.
- Растягивает боковые мышцы и спину, улучшая осанку.
- Укрепляет мышцы ног, бедра и ягодицы.
- Обеспечивает растяжение позвоночника и грудных мышц.
- Позволяет снять напряжение и уменьшить стресс.
- Развивает гибкость голеностопного и коленного суставов.
- Улучшает равновесие и сосредоточенность.
- Стимулирует пищеварительную систему и метаболизм.
- Растягивает боковые мышцы и спину, улучшая осанку.
