ПОЗА ДОБЛЕСТНОГО ВОИНА II
Вирабхадрасана II
Перевод с санскрита
Вира — «воин»
Бхадра — «благой», «доблестный»
Асана — «устойчивое положение тела»
Вира — «воин»
Бхадра — «благой», «доблестный»
Асана — «устойчивое положение тела»
Техника выполнения
1. Начните с Тадасаны (позы горы), на выдохе сделайте широкий шаг назад.
2. Переднее колено согнуто на 90 градусов, колено расположено над пяткой, носок передней ноги направлен вперед.
3. Задняя нога остается прямой, стопу чуть заворачиваем вовнутрь.
3. Руки параллельны полу. Ладони раскрыты вниз, плечи расслаблены.
4. Взгляните вперед, спина прямая, живот немного втянут.
5. Удерживайте позу несколько циклов дыхания.
6. Повторите упражнение на другую сторону.
2. Переднее колено согнуто на 90 градусов, колено расположено над пяткой, носок передней ноги направлен вперед.
3. Задняя нога остается прямой, стопу чуть заворачиваем вовнутрь.
3. Руки параллельны полу. Ладони раскрыты вниз, плечи расслаблены.
4. Взгляните вперед, спина прямая, живот немного втянут.
5. Удерживайте позу несколько циклов дыхания.
6. Повторите упражнение на другую сторону.
Упрощения
✓ Не приседать низко, оставить тупой угол в колене передней ноги
✓ Оставить ладони на талии
✓ Оставить ладони на талии
Усложнения
✓ Для усложнения позы поднимаем руки над головой, соединив ладони.
Противопоказания:
- Травмы в коленных суставах и позвоночнике.
- Головокружение или повышенное давление.
- Головокружение или повышенное давление.
Польза:
- Развитие силы и устойчивости тела.
- Укрепление мышц ног, бедер и ягодиц.
- Улучшение гибкости и координации движений.
- Улучшение кровообращения и увеличение энергии в организме.
- Укрепление мышц ног, бедер и ягодиц.
- Улучшение гибкости и координации движений.
- Улучшение кровообращения и увеличение энергии в организме.
