ПОЗА ДОБЛЕСТНОГО ВОИНА
Вирабхадрасана I
Вира — «воин»
Бхадра — «благой», «доблестный»
Асана — «устойчивое положение тела»
Бхадра — «благой», «доблестный»
Асана — «устойчивое положение тела»
Техника выполнения
1. Исходное положение - Тадасана, делаем широкий шаг назад левой ногой.
2. Правая нога направлена вперед и согнута под углом 90 градусов, при этом голень перпендикулярна полу.
3. Таз опускаем ниже, насколько это возможно. Корпус расположен вертикально, подвздошные кости направляем вперед.
4. Медленно поднимите руки вверх, расположите их параллельно или соедините ладони. Смотрите на пальцы рук или вперед.
5. Плечи не должны зажимать шею и голову.
6. Держите позу в течение 30-60 секунд, потом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Правая нога направлена вперед и согнута под углом 90 градусов, при этом голень перпендикулярна полу.
3. Таз опускаем ниже, насколько это возможно. Корпус расположен вертикально, подвздошные кости направляем вперед.
4. Медленно поднимите руки вверх, расположите их параллельно или соедините ладони. Смотрите на пальцы рук или вперед.
5. Плечи не должны зажимать шею и голову.
6. Держите позу в течение 30-60 секунд, потом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Упрощения
✓ Можно опустить колено задней ноги на сложенное одеяло или блок.
✓ Не поднимать руки вверх, расположить их перед грудью намасте, или направить вниз вдоль корпуса.
✓ Не поднимать руки вверх, расположить их перед грудью намасте, или направить вниз вдоль корпуса.
Усложнения
✓ Наклониться вперед, при этом руки вытягиваются вдоль корпуса, образуя прямую линию с корпусом.
Противопоказания:
- Травмы в коленях или бедрах.
- Проблемы с равновесием или головокружение.
- Проблемы с равновесием или головокружение.
Польза:
- Развивает силу и гибкость в ногах, бедрах и ягодицах.
- Укрепляет мышцы кора и спины.
- Улучшает равновесие.
- Помогает сосредоточиться и упорядочить мысли.
- Раскрывает грудную клетку и увеличивает объем легких.
- Укрепляет мышцы кора и спины.
- Улучшает равновесие.
- Помогает сосредоточиться и упорядочить мысли.
- Раскрывает грудную клетку и увеличивает объем легких.
