ПОЗА МУДРЕЦА ВАСИШТХИ
Васиштхасана
Васиштха — «имя мудреца»
Асана — «положение тела»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Начните с позы планки, с ладонями на полу и телом параллельно полу.
2. Перенесите вес тела на левую руку, а правую ногу перенесите сверху на левую. Внешний край левой ноги прижат к полу.
3. Поднимите правую руку вверх, развернув ладонь в сторону, и устремите взгляд вверх, сфокусируйте внимание на пальцах руки.
4. Держитесь в этой позе 30-60 секунд, аккуратно выходите из асаны и повторите то же самое на другую сторону.
2. Перенесите вес тела на левую руку, а правую ногу перенесите сверху на левую. Внешний край левой ноги прижат к полу.
3. Поднимите правую руку вверх, развернув ладонь в сторону, и устремите взгляд вверх, сфокусируйте внимание на пальцах руки.
4. Держитесь в этой позе 30-60 секунд, аккуратно выходите из асаны и повторите то же самое на другую сторону.
Упрощения
✓ Вы можете опустить нижнее колено на пол, чтобы упростить позу.
✓ Можно выполнить позу с предплечья.
✓ Можно выполнить позу с предплечья.
Усложнения
✓ Поднять верхнюю ногу и удерживать ее параллельно полу.
✓ Расположить верхнюю ногу, согнутую в колене, на нижней ноге ближе к паху (как в позе дерева).
✓ Расположить верхнюю ногу, согнутую в колене, на нижней ноге ближе к паху (как в позе дерева).
Противопоказания:
- Травмы в запястье, плечах, коленях или спине.
- Беременность, особенно в поздних сроках.
- Головокружение или проблемы с равновесием.
- Беременность, особенно в поздних сроках.
- Головокружение или проблемы с равновесием.
Польза:
- Укрепляет руки, запястья и плечи, развивает силу и гибкость верхней части тела.
- Улучшает стабильность и равновесие.
- Помогает развитию сосредоточенности и присутствия в настоящем моменте.
- Улучшает стабильность и равновесие.
- Помогает развитию сосредоточенности и присутствия в настоящем моменте.
