ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА
Уттхита Триконасана
Перевод с санскрита
Уттхита — «вытянутый», «удлинённый»
Трикона — «треугольник»
Асана — «положение тела»
Уттхита — «вытянутый», «удлинённый»
Трикона — «треугольник»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
Уттхита Триконасана является одной из основных асан йоги, которая помогает развить гибкость, равновесие и силу.
1. Поставьте ноги на ширину чуть больше метра, стопы параллельны друг другу.
2. Поверните стопу правой ноги наружу на 90 градусов, а стопу левой ноги немного на внутрь.
3. Разведите руки вдоль плеч, параллельно полу. Пальцы рук должны быть направлены в разные стороны.
4. Вытягивайтесь за правой рукой вперед, опускаясь вниз в сторону правой ноги. Устанавливаем правую ладонь на подъём правой стопы.
5. Левая рука должна быть вытянутой вверх, голова обращена в сторону левой руки. Взгляд - на большой палец левой руки или перед собой.
6. Сосредоточьтесь на растяжении боковой части тела и поддерживайте позу 5-10 дыхательных циклов.
7. Повторите на другую сторону.
1. Поставьте ноги на ширину чуть больше метра, стопы параллельны друг другу.
2. Поверните стопу правой ноги наружу на 90 градусов, а стопу левой ноги немного на внутрь.
3. Разведите руки вдоль плеч, параллельно полу. Пальцы рук должны быть направлены в разные стороны.
4. Вытягивайтесь за правой рукой вперед, опускаясь вниз в сторону правой ноги. Устанавливаем правую ладонь на подъём правой стопы.
5. Левая рука должна быть вытянутой вверх, голова обращена в сторону левой руки. Взгляд - на большой палец левой руки или перед собой.
6. Сосредоточьтесь на растяжении боковой части тела и поддерживайте позу 5-10 дыхательных циклов.
7. Повторите на другую сторону.
Упрощения
✓ Если вам трудно дотянуться до пола, можно использовать блок или стул для опоры рук.
✓ Начинайте с более узкого разведения ног и медленно увеличивайте ширину по мере развития гибкости.
✓ Начинайте с более узкого разведения ног и медленно увеличивайте ширину по мере развития гибкости.
Усложнения
✓ Установите опорную руку с внешней стороны стопы передней ноги;
✓ Войдите в наклон, уведя «верхнюю» руку за корпус, а «нижнюю» за бедро, при этом ладони соедините в замок.
✓ Войдите в наклон, уведя «верхнюю» руку за корпус, а «нижнюю» за бедро, при этом ладони соедините в замок.
Противопоказания:
- Травма в области поясницы или бедра.
- Головокружение или проблемы с равновесием.
- Беременность, особенно во второй и третьей триместрах.
- Головокружение или проблемы с равновесием.
- Беременность, особенно во второй и третьей триместрах.
Польза:
- Развивает гибкость бедер, боковую часть тела, пальцы рук и ног.
- Укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и рук.
- Улучшает равновесие и сосредоточенность.
- Стимулирует пищеварительную систему и метаболизм.
- Растягивает боковые мышцы и спину, улучшая осанку.
- Укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и рук.
- Улучшает равновесие и сосредоточенность.
- Стимулирует пищеварительную систему и метаболизм.
- Растягивает боковые мышцы и спину, улучшая осанку.
