поза вытянутого бокового угла
Уттхита Паршваконасана
Перевод с санскрита
Уттхита — «растянутый», «вытянутый», «расширенный»
Паршва — «бок», «сторона»
Кона — «угол»
Уттхита — «растянутый», «вытянутый», «расширенный»
Паршва — «бок», «сторона»
Кона — «угол»
Техника выполнения
Уттхита Паршваконасана – это поза йоги, которая развивает гибкость и силу, укрепляет нижнюю часть тела и улучшает равновесие.
1. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч.
2. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, согните левое колено и опустите бедро, чтобы оно было параллельно полу. Колено левой ноги расположено строго над пяткой, голень перпендикулярна коврику.
3. Правая нога остается прямой, стопа упирается в пол. Пятки находятся на одной линии.
4. Правая рука опускается на пол и устанавливается на уровне стопы правой ноги. Левую руку поднимаем вверх и вытягиваем вперед.
5. Тело вытянуто в одну линию от пятки до кончиков пальцев верхней руки, взгляд вверх.
6. Поддерживайте позу 5-10 дыхательных циклов.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
1. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч.
2. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, согните левое колено и опустите бедро, чтобы оно было параллельно полу. Колено левой ноги расположено строго над пяткой, голень перпендикулярна коврику.
3. Правая нога остается прямой, стопа упирается в пол. Пятки находятся на одной линии.
4. Правая рука опускается на пол и устанавливается на уровне стопы правой ноги. Левую руку поднимаем вверх и вытягиваем вперед.
5. Тело вытянуто в одну линию от пятки до кончиков пальцев верхней руки, взгляд вверх.
6. Поддерживайте позу 5-10 дыхательных циклов.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Упрощения
✓ Если вам сложно удерживать равновесие, разместите опорную руку на блоке или бедре согнутой ноги.
✓ Опустите колено выпрямленной ноги на пол, а руку расположите на бедре.
✓ Опустите колено выпрямленной ноги на пол, а руку расположите на бедре.
Усложнения
✓ Если хотите усложнить позу, выполните захват рук за бедром согнутой ноги. При этом корпус плотно прижимается к бедру
✓ Сделайте наклон корпуса вдоль бедра без опоры на руку.
✓ Сделайте наклон корпуса вдоль бедра без опоры на руку.
Противопоказания:
- Проблемы с коленными суставами.
- Травмы спины или плечевого пояса.
- Травмы спины или плечевого пояса.
Польза:
- Укрепляет нижнюю часть тела, особенно бедра и ягодицы.
- Улучшает равновесие и координацию движений.
- Развивает гибкость мышц спины и пресса.
- Помогает снять напряжение и улучшить пищеварение.
- Стимулирует общую энергию в организме и укрепляет ментальную концентрацию.
- Улучшает равновесие и координацию движений.
- Развивает гибкость мышц спины и пресса.
- Помогает снять напряжение и улучшить пищеварение.
- Стимулирует общую энергию в организме и укрепляет ментальную концентрацию.
