поза саранчи
Шалабхасана
Перевод с санскрита
Шалабха — «саранча»
Асана — «положение тела»
Шалабха — «саранча»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Лягте на живот, растянув тело на полу.
2. Сведите ноги вместе, руки выпрямлены перед собой.
3. На вдохе медленно поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола.
4. Вытягивайтесь за руками вперед и вверх, за ногами - назад и вверх.
5. Удерживайте позу несколько циклов дыхания.
6. На выдохе плавно вернитесь в исходную позицию, положив голову на пол и опустив руки и ноги.
2. Сведите ноги вместе, руки выпрямлены перед собой.
3. На вдохе медленно поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола.
4. Вытягивайтесь за руками вперед и вверх, за ногами - назад и вверх.
5. Удерживайте позу несколько циклов дыхания.
6. На выдохе плавно вернитесь в исходную позицию, положив голову на пол и опустив руки и ноги.
Упрощения
✓ Если вам сложно выполнить полное поднятие тела, начните с подъема только головы и груди. Можно поднять только ноги, ладони при этом расположить под лоб.
✓ Более низкий подъем рук и ног также может быть упрощением позы.
✓ Более низкий подъем рук и ног также может быть упрощением позы.
Усложнения
✓ Увести руки, вытянутые вдоль корпуса, назад. Ладони соединяются сзади в замок. Поднимите на вдохе грудную клетку вверх, замок из рук поднимается как можно выше от корпуса. Пальцы ног тянутся назад и вверх.
Противопоказания:
- Беременность.
- Проблемы с шейным отделом позвоночника.
- Травма в области спины или живота.
- Межпозвонковые грыжи.
- Проблемы с шейным отделом позвоночника.
- Травма в области спины или живота.
- Межпозвонковые грыжи.
Польза:
- Укрепление спины и мышц живота.
- Улучшение гибкости и подвижности позвоночника.
- Стимуляция пищеварения и улучшение общего здоровья желудочно-кишечного тракта.
- Повышение энергии и концентрации.
- Улучшение работы дыхательной системы и увеличение легочной емкости.
- Улучшение гибкости и подвижности позвоночника.
- Стимуляция пищеварения и улучшение общего здоровья желудочно-кишечного тракта.
- Повышение энергии и концентрации.
- Улучшение работы дыхательной системы и увеличение легочной емкости.
