ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Пурвоттанасана
Пурва — «восток»
Ут — «интенсивный»
Тан — «удлинять, вытягивать»
Асана — «положение тела»
Ут — «интенсивный»
Тан — «удлинять, вытягивать»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Расположите руки на уровне плеч, ладонями вниз.
2. На вдохе медленно поднимайтесь вверх, расширяя грудную клетку и выпрямляя руки. Ноги должны оставаться параллельными друг другу.
3. Грудной отдел тяните вперед и вверх, лопатки стягивайте к центру и устремите взгляд вверх, сфокусируйтесь на точке между бровями.
4. Держитесь в этой позе 30-60 секунд, глубоко дыша. Затем медленно опуститесь на пол и расслабьтесь.
2. На вдохе медленно поднимайтесь вверх, расширяя грудную клетку и выпрямляя руки. Ноги должны оставаться параллельными друг другу.
3. Грудной отдел тяните вперед и вверх, лопатки стягивайте к центру и устремите взгляд вверх, сфокусируйтесь на точке между бровями.
4. Держитесь в этой позе 30-60 секунд, глубоко дыша. Затем медленно опуститесь на пол и расслабьтесь.
Упрощения
✓ Можно установить ладони на блоки, чтобы легче было прижимать подошвы к полу.
Усложнения
✓ Поднять одну ногу вверх и держать ее параллельно полу.
Противопоказания:
- Травмы в области шеи, плеч и запястий
- Беременность.
- Беременность.
Польза:
- Укрепляет руки, плечи, спину и ягодицы.
- Раскрывает грудной отдел.
- Укрепляет легочную систему и увеличивает емкость легких.
- Способствует снятию усталости и стресса.
- Раскрывает грудной отдел.
- Укрепляет легочную систему и увеличивает емкость легких.
- Способствует снятию усталости и стресса.
