поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны
Прасарита Падоттанасана
Перевод с санскрита
Прасарита — «растянутый»
Пада — «стопа»
Ут — «интенсивный»
Тан — «вытяжение»
Асана — «положение тела»
Прасарита — «растянутый»
Пада — «стопа»
Ут — «интенсивный»
Тан — «вытяжение»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Начните стоя в положении Тадасаны.
2. Расставляем ноги широко в стороны, коленные чашечки подтянуты.
3.. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки к полу. Руками можно захватиться за голени или за большие пальцы стоп.
4. Старайтесь сохранять спину прямой и вытянутой, макушкой тянитесь к полу
5. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
2. Расставляем ноги широко в стороны, коленные чашечки подтянуты.
3.. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед, опуская руки к полу. Руками можно захватиться за голени или за большие пальцы стоп.
4. Старайтесь сохранять спину прямой и вытянутой, макушкой тянитесь к полу
5. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Упрощения
✓ Присогните ноги в коленях, используйте блоки под ладонями, чтобы поддерживать баланс и упростить позу.
Усложнения
✓ Попробуйте опустить голову на пол между ногами.
✓ Также можно завести руки за спину и соединить пальцы в замок, направить его к полу, проворачивая плечи.
✓ Также можно завести руки за спину и соединить пальцы в замок, направить его к полу, проворачивая плечи.
Противопоказания:
- Травмы в ногах, бедрах или спине, особенно в области поясницы.
- Давление или проблемы с сердцем.
- Беременность во втором и третьем триместрах.
- Давление или проблемы с сердцем.
- Беременность во втором и третьем триместрах.
Польза:
- Растягивает внутреннюю поверхность ног, улучшает гибкость и подвижность ног и бедер.
- Укрепляет ягодичные мышцы и улучшает их тонус.
- Способствует расслаблению и умиротворению.
- Укрепляет ягодичные мышцы и улучшает их тонус.
- Способствует расслаблению и умиротворению.
