поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
Пашчимоттанасана
Перевод с санскрита
Пашчима — «запад, западный»
Уттана — «вытяжение»
Асана — «положение тела»
Пашчима — «запад, западный»
Уттана — «вытяжение»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Сядьте на коврик, ноги выпрямите перед собой. Поднимите руки вверх над головой, тянитесь за макушкой к потолку.
2. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед, сохраняя спину прямой.
3. Опустите корпус на вытянутые ноги. Захватите ладонями большие пальцы или подошвы стоп. При необходимости можно использовать ремень, чтобы достигнуть большей глубины в позе.
4. Удерживайте позу 30-60 секунд, сохраняя глубокое дыхание.
5. На вдохе, плавно поднимайтесь обратно в исходное положение, поднимая руки над головой.
2. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед, сохраняя спину прямой.
3. Опустите корпус на вытянутые ноги. Захватите ладонями большие пальцы или подошвы стоп. При необходимости можно использовать ремень, чтобы достигнуть большей глубины в позе.
4. Удерживайте позу 30-60 секунд, сохраняя глубокое дыхание.
5. На вдохе, плавно поднимайтесь обратно в исходное положение, поднимая руки над головой.
Упрощения
✓ Если у вас ограниченная подвижность или жесткие задние поверхности тела, вы можете использовать блок, подложенный под ягодицы.
✓ Можно оставить ноги слегка согнутыми в коленях.
✓ Также под колени можно положить свернутый плед.
✓ Можно оставить ноги слегка согнутыми в коленях.
✓ Также под колени можно положить свернутый плед.
Усложнения
✓ Для усложнения позы вытягиваем руки вдоль голеней и захватываем ладонями подошвы стоп, головой опускаемся на колени.
Противопоказания:
- Травмы в области спины или коленей.
- Грыжа или упругость межпозвоночных дисков.
- Беременность.
- Грыжа или упругость межпозвоночных дисков.
- Беременность.
Польза:
- Растяжка и расслабление мышц спины, бедер и голени.
- Укрепление мышц живота и спины, улучшение общей гибкости тела.
- Улучшение пищеварения, работы внутренних органов, таких как почки и печень.
- Снятие напряжения и уменьшение стресса, освобождение от тревожных мыслей.
- Укрепление мышц живота и спины, улучшение общей гибкости тела.
- Улучшение пищеварения, работы внутренних органов, таких как почки и печень.
- Снятие напряжения и уменьшение стресса, освобождение от тревожных мыслей.
