поза кошки
Марджариасана
Перевод с санскрита
Марджари — «кошка»
Асана — «положение тела»
Марджари — «кошка»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Встаньте на четвереньки, руки находятся под плечами, колени под бедрами.
2. На вдохе медленно прогнитесь вниз и приподнимите голову, взгляд направлен перед собой.
3. На выдохе плавно округлите спину вверх, наклоняя голову и смотря вниз на живот.
4. Продолжайте выполнять медленные и плавные движения в динамике - на вдохе делаем мягкий прогиб, на выдохе скругляем спину. Направляем свое внимание на ощущения в спине.
5. Повторите 5-10 раз или столько, сколько вам комфортно.
2. На вдохе медленно прогнитесь вниз и приподнимите голову, взгляд направлен перед собой.
3. На выдохе плавно округлите спину вверх, наклоняя голову и смотря вниз на живот.
4. Продолжайте выполнять медленные и плавные движения в динамике - на вдохе делаем мягкий прогиб, на выдохе скругляем спину. Направляем свое внимание на ощущения в спине.
5. Повторите 5-10 раз или столько, сколько вам комфортно.
Упрощения
✓ Если вам сложно выполнить позу на полу, можно использовать сложенное одеяло под коленями.
✓ Можно сделать менее глубокий прогиб в спине, постепенно увеличивая глубину позы по мере развития гибкости.
✓ Можно сделать менее глубокий прогиб в спине, постепенно увеличивая глубину позы по мере развития гибкости.
Усложнения
✓ Приподнять колени от пола, опираясь на пальцы стоп
✓ Находясь в позе, отрывать от пола и вытягивать в противоположные стороны разноименные или одноименные руку и ногу.
✓ Находясь в позе, отрывать от пола и вытягивать в противоположные стороны разноименные или одноименные руку и ногу.
Противопоказания:
- Травмы позвоночника или суставов.
- Боль в спине или шее.
- Боль в спине или шее.
Польза:
- Растягивает и снимает напряжение в мышцах спины, особенно в области плеч и шеи.
- Стимулирует центральную нервную систему и повышает энергию.
- Улучшает пищеварение и работу органов в области живота.
- Способствует расслаблению и улучшает настроение, помогая снять стресс и тревогу.
- Стимулирует центральную нервную систему и повышает энергию.
- Улучшает пищеварение и работу органов в области живота.
- Способствует расслаблению и улучшает настроение, помогая снять стресс и тревогу.
