ПОЗА ЛУКА
Дханурасана
Дханур — «боевой лук»
Асана — «положение тела»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Расположитесь лежа на животе, руки по бокам туловища вдоль корпуса, ладони вниз.
2. Согните ноги в коленях и возьмитесь за щиколотки руками.
3. Со вдохом одновременно поднимаем ноги и грудь от пола.
4. Грудной клеткой тянитесь вперед и вверх, бёдрами тянитесь вверх.
5. Удерживайте позу и продолжайте глубоко дышать в течение 20-30 секунд.
6. Плавно опустите ноги и грудь на пол при выдохе.
2. Согните ноги в коленях и возьмитесь за щиколотки руками.
3. Со вдохом одновременно поднимаем ноги и грудь от пола.
4. Грудной клеткой тянитесь вперед и вверх, бёдрами тянитесь вверх.
5. Удерживайте позу и продолжайте глубоко дышать в течение 20-30 секунд.
6. Плавно опустите ноги и грудь на пол при выдохе.
Упрощения
✓ Вместо подъема и удержания позы, попробуйте мягкие и пульсирующие движения, чтобы расслабить спину.
✓ Можно захватиться за голени с помощью ремня.
✓ Можно захватиться за голени с помощью ремня.
Усложнения
✓ Выполните захват ладонями с внутренней стороны щиколоток.
Противопоказания:
- Сколиоз или серьезные проблемы с позвоночником.
- Травмы опорно-двигательного аппарата.
- Острые формы заболеваний ЖКТ и репродуктивной системы.
- Беременность и критические дни.
- Травмы опорно-двигательного аппарата.
- Острые формы заболеваний ЖКТ и репродуктивной системы.
- Беременность и критические дни.
Польза:
- Растягивает переднюю часть тела, что улучшает гибкость позвоночника и спины.
- Укрепляет спину, ягодицы, ноги и руки.
- Поддерживает и тонизирует внутренние органы, улучшая их функционирование.
- Помогает в борьбе с проблемами пищеварения и укрепляет иммунную систему.
- Улучшает осанку и выравнивает позвоночник.
- Укрепляет спину, ягодицы, ноги и руки.
- Поддерживает и тонизирует внутренние органы, улучшая их функционирование.
- Помогает в борьбе с проблемами пищеварения и укрепляет иммунную систему.
- Улучшает осанку и выравнивает позвоночник.
