ПОЗА РЕБЕНКА
Баласана
Бала – «ребёнок»
Асана — «положение тела»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Сядьте на колени на коврике, пятки соприкасаются друг с другом.
2. Разведите колени на ширину бедер, а затем опускайте верхнюю часть тела до тех пор, пока лоб или подбородок не коснутся коврика.
3. Руки можно вытянуть вперед или расположить вдоль тела.
4. Расслабьте мышцы шеи, спины и плеч и медленно дышите.
2. Разведите колени на ширину бедер, а затем опускайте верхнюю часть тела до тех пор, пока лоб или подбородок не коснутся коврика.
3. Руки можно вытянуть вперед или расположить вдоль тела.
4. Расслабьте мышцы шеи, спины и плеч и медленно дышите.
Упрощения
✓ Расположить лоб на блок или кулаки.
✓ Положить сложенный плед между пятками и ягодицами.
✓ Положить сложенный плед между пятками и ягодицами.
Усложнения
✓ Если вы хотите усилить растяжение спины, вытяните руки вперед перед собой, положив ладони на пол или коврик.
Противопоказания:
- Травмы в коленях или спине.
- Беременность, особенно в третьем триместре.
- Беременность, особенно в третьем триместре.
Польза:
- Расслабляет и успокаивает ум, помогает справиться с стрессом и тревогой.
- Растягивает спину, улучшает осанку.
- Уменьшает напряжение и жесткость в шее, плечах и спине.
- Улучшает кровообращение и пищеварение.
- Растягивает спину, улучшает осанку.
- Уменьшает напряжение и жесткость в шее, плечах и спине.
- Улучшает кровообращение и пищеварение.
