ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА
Баддха Конасана
Перевод с санскрита
Баддха — «ограниченный», «связанный»
Кона — «угол»
Асана — «положение тела»
Баддха — «ограниченный», «связанный»
Кона — «угол»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Расположитесь сидя на полу, выпрямив спину и растянув шею. Руки положите на колени или лодыжки.
2. Согните обе ноги в коленях, стопы подтягиваем ближе к паху и соединяем их между собой, плотно прижимая друг к другу.
3. Руками захватите голени.
4. Бережно опустите колени на пол, расположив их наиболее комфортно.
5. Чувствуйте вытяжение по всей длине позвоночника.
5. Расслабьтесь в позе, дышите спокойно и умеренно, поддерживая ее от 1 до 5 минут.
2. Согните обе ноги в коленях, стопы подтягиваем ближе к паху и соединяем их между собой, плотно прижимая друг к другу.
3. Руками захватите голени.
4. Бережно опустите колени на пол, расположив их наиболее комфортно.
5. Чувствуйте вытяжение по всей длине позвоночника.
5. Расслабьтесь в позе, дышите спокойно и умеренно, поддерживая ее от 1 до 5 минут.
Упрощения
✓ Используйте блок или сложенное одеяло под ягодицами для поддержки тела в позе.
Усложнения
✓ Углубить позу за счет наклона вперед, при этом опустить живот на стопы, а лоб на пол.
✓ Также можно завести руки за спину и соединить пальцы в замок, при наклоне вниз руки поднять вертикально.
✓ Также можно завести руки за спину и соединить пальцы в замок, при наклоне вниз руки поднять вертикально.
Противопоказания:
- Травмы в коленных или тазобедренных суставах
Польза:
- Улучшает гибкость в тазобедренных суставах, коленях и голенях.
- Укрепляет и активизирует органы малого таза.
- Способствует расслаблению нервной системы и снижению уровня стресса.
- Укрепляет и активизирует органы малого таза.
- Способствует расслаблению нервной системы и снижению уровня стресса.
