ПОЛОВИНА ПОЗЫ ОБЕЗЬЯНОПОДОБНОГО БОЖЕСТВА ХАНУМАНА
Ардха Хануманасана
Перевод с санскрита
Ардха — «половина»
Хануман — «имя обезьяноподобного божества в Индуизме»
Асана — «положение тела»
Ардха — «половина»
Хануман — «имя обезьяноподобного божества в Индуизме»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Из положения на коленях выпрямите правую ногу перед собой, левое колено при этом расположено под тазом.
2. На выдохе, не скругляя спину, наклоняемся вперед к вытянутой ноге, тянемся за макушкой вперед.
3. Животом и грудью тянемся к бедру вытянутой правой ноги.
4. Руки вытягиваем вперед по коврику. Шея расслаблена.
5. Коленная чашечка вытянутой ноги подтянута, бедро в тонусе.
6. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Повторите асану на другую сторону, меняя положение ног.
2. На выдохе, не скругляя спину, наклоняемся вперед к вытянутой ноге, тянемся за макушкой вперед.
3. Животом и грудью тянемся к бедру вытянутой правой ноги.
4. Руки вытягиваем вперед по коврику. Шея расслаблена.
5. Коленная чашечка вытянутой ноги подтянута, бедро в тонусе.
6. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Повторите асану на другую сторону, меняя положение ног.
Упрощения
✓ Используйте одеяло или блок под бедром для поддержки.
✓ Не сгибайте переднюю ногу до полного прямого положения, оставьте ее в полусогнутом состоянии.
✓ Не сгибайте переднюю ногу до полного прямого положения, оставьте ее в полусогнутом состоянии.
Усложнения
✓ Если у вас хорошая гибкость, плавно попробуйте удлинить переднюю ногу еще больше и дотронуться до пола стопой.
✓ Вы также можете попробовать поднять руки над головой, создавая дополнительное растяжение в корпусе.
✓ Вы также можете попробовать поднять руки над головой, создавая дополнительное растяжение в корпусе.
Противопоказания:
- Травмы или болезни коленей.
- Заболевания позвоночника, такие как грыжа или сколиоз.
- Беременность в поздних сроках.
- Заболевания позвоночника, такие как грыжа или сколиоз.
- Беременность в поздних сроках.
Польза:
- Растягивает заднюю поверхность бедра.
- Улучшает гибкость и подвижность ног и бедер.
- Укрепляет ягодичные мышцы и улучшает их тонус.
- Помогает улучшить осанку, позволяя раскрыть грудь и растянуть плечи.
- Улучшает гибкость и подвижность ног и бедер.
- Укрепляет ягодичные мышцы и улучшает их тонус.
- Помогает улучшить осанку, позволяя раскрыть грудь и растянуть плечи.
