ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦА
Ардха Чандрасана
Ардха — «половина»
Чандра — «луна»
Асана — «положение тела»
Чандра — «луна»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
1. Исходное положение - Уттхита Триконасана, начинаем выполнение в правую сторону.
2. Правую ногу согните в колене. Правую руку расположите четко под правым плечом, опора на кончики пальцев.
3. Левую ногу поднимите вверх до параллели с полом, раскрывайте таз, разверните корпус влево.
4. Левую руку поднимите вверх, она расположена вертикально. Взгляд направьте вниз, перед собой или вверх
5. Не забывайте дышать ровно и спокойно. Поддерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Правую ногу согните в колене. Правую руку расположите четко под правым плечом, опора на кончики пальцев.
3. Левую ногу поднимите вверх до параллели с полом, раскрывайте таз, разверните корпус влево.
4. Левую руку поднимите вверх, она расположена вертикально. Взгляд направьте вниз, перед собой или вверх
5. Не забывайте дышать ровно и спокойно. Поддерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Упрощения
✓ Можно использовать стену в качестве опоры для удержания тела в одной плоскости.
✓ При необходимости можно использовать блок под опорную руку или поставить колено опорной ноги на пол.
✓ Также можно воспользоваться стулом и расположить поднятую ногу на спинку.
✓ При необходимости можно использовать блок под опорную руку или поставить колено опорной ноги на пол.
✓ Также можно воспользоваться стулом и расположить поднятую ногу на спинку.
Усложнения
✓ Переместить опорную руку на подъём одноименной ноги, при этом создается баланс на одной точке опоры.
✓ Попробуйте выпрямить поднятую руку за голову, образовав прямую линию с туловищем.
✓ Попробуйте выпрямить поднятую руку за голову, образовав прямую линию с туловищем.
Противопоказания:
- Травмы в коленях или бедрах.
- Проблемы с равновесием.
- Головокружение или головные боли.
- Проблемы с равновесием.
- Головокружение или головные боли.
Польза:
- Улучшает равновесие и координацию.
- Развивает гибкость в позвоночнике, бедрах и плечах.
- Тонизирует и укрепляет мышцы ног, ягодиц.
- Улучшает пищеварение и укрепляет органы в брюшной полости.
- Способствует сосредоточенности и расслаблению ума.
- Развивает гибкость в позвоночнике, бедрах и плечах.
- Тонизирует и укрепляет мышцы ног, ягодиц.
- Улучшает пищеварение и укрепляет органы в брюшной полости.
- Способствует сосредоточенности и расслаблению ума.
